一日に取るべき総カロリーは？

こんにちは！

筋膜整体師のmakiです。

皆さん、一日にどれだけの

カロリーを摂取していますか？

現代はコンビニ、飲食店、

山ほどあるので

食べ過ぎている人が多いです。

と、いうことで

今回は

自分の一日に摂っていいカロリー

を知って頂きたいと思います。

これは運動量によって

変わってきます。

下記、読むのがめんどくさい方は

コチラのサイト（JOYFITのサイト）

でサクっと計算してくれます＾＾

かなりアクティブ：

毎日1時間以上の運動をしていたり、

肉体的にハードな仕事をしている人。

女性だと1日の必要カロリーは

2,000～2,500キロカロリーで、

男性だと2,500～3,000キロカロリー。

わりとアクティブ：

毎日30分～1時間の運動をしている人。

女性だと1日の必要カロリーは

1,900キロカロリーで、

男性だと2,500キロカロリー。

多少アクティブ：

毎日5,000～8,000歩程度の

運動をしている人。

女性だと1日の必要カロリーは

1,800キロカロリーで、

男性だと2,200キロカロリー。

アクティブではない：

毎日の運動量が5,000歩未満の人。

女性だと1日の必要カロリーは

1,600キロカロリーで、

男性だと1,800キロカロリー。

・・・はい、

自分の摂取していいカロリー

分かりましたか？

最後に注意してもらいたいのが

カロリーは

摂りすぎても

少なすぎてもダメ

です！

摂取カロリーが不足してしまうと、

必要不可欠な栄養が欠乏したり、

免疫システムの機能が低下

すると言われ、

必要カロリーに満たない

食事をしていると、

体は燃料となる

カロリーを捻出しようと

筋肉を分解し始め、

代謝が遅くなってしまうそう。

また、

十分なカロリーをとらなければ、

エネルギーが低下し、

極度の空腹感や気分の変化

といった症状が

出てくることもあると言われています。

一方、カロリーを過剰に摂ると

体重や脂肪が増えるだけでなく、

病気の原因にもなりかねません。

揚げ物やスパイシーな

食べ物などによる

カロリーの取りすぎで、

逆流性食道炎になったり、

弱気になったり、

無気力、怠惰な気分

になることもあると

いわれています。

しかし！

カロリーが全てではないので、

あまり神経質に

なりすぎないでくださいね。

極端に減らしたり、

摂りすぎたりすることだけは気を付けて

楽しく食事をしてくださいね＾＾

【筋膜リリース店Pygmalion（ピグマリオン）】

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