なかなか筋肉がつかない・・・

筋膜整体師のmakiです

先日お客様から

「毎日腹筋しているのに

筋肉がつかないんです・・」

とご相談がありました。

今回は筋肉がつかない原因を

３つ挙げてみますね！

※筋肉がつきにくい体質は除く

①回数不足・負荷不足

筋トレはもう無理！という

ギリギリまで負荷をかける必要があります。

楽にできてしまう回数・重量だと

筋肉はつきません。

②タンパク質不足

筋肉がつくられるためには

タンパク質が必要。

筋トレ後、30分以内にタンパク質を

摂ってください。

私はZAVAS（ザバス）という

プロテインを飲んでいます。

↑スーパーなのに紙パックで

売っています♪

③お酒

筋トレ後にお酒を飲んでいませんか？

アルコールは筋タンパク質をつくる効果を

抑制してしまう

という研究結果が出ています。

筋トレを台無しにしないためにも

お酒は控えた方がよいです。

④睡眠不足

睡眠不足は、筋トレ時の栄養となる

筋グリコーゲンを低下させてしまいます。

そもそも睡眠不足だと

筋トレするパワーも出ないですよね汗

そしてこれはあまり

ネットなどには書いていませんが・・

⑤普段の姿勢！！

歩く時、座る時、立っている時、

だらんと楽な姿勢をとっていませんか？

私も筋トレをしているのに

なかなか筋肉が増えないな～

と悩んでおり、

これだ！と気が付きました。

電車で立っているときや、

ソファに座っている時、

気が付くと楽な姿勢

＝筋肉を使わない姿勢

をとっていたのです。

30分～1時間がっつり

筋トレをやっても

その他の時間で筋肉を

使っていなければ

なかなか筋肉は

つかないですよね・・・。

と、いうことで普段の姿勢で

筋肉を意識してみたのですが、

自分がどれだけ筋肉を使って

いないのかとても感じました。

筋トレをやる前に

普段の姿勢を見直した方がいいなと

私は思います！

筋肉がつかなくでお悩みの方は

ぜひ参考にしてみてください。

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