1kg減らすのに必要な消費カロリー

筋膜整体師のmakiです。

ここ数年、食品、食材、メニューなどに

よく見られる「カロリー」表示。

他にも「◯◯をすれば◯カロリー消費できる」など、

当たり前のように「カロリー」や

「消費カロリー」という言葉が使われていますよね。

しかしこの「カロリー」とは、

そもそも何を意味しているのでしょうか？

本日はカロリーについてお伝えしていきます。

「カロリー（cal）」とは、

「エネルギー（熱量）の単位」のことです。

「熱」を意味するラテン語“calor”から

来ているフランス語です。

具体的には「1kcal＝1リットルの水の温度を

1度上昇させるために必要なエネルギー量」を意味します。

しかしこの単位「カロリー」は

現在、世界的には使用されていません。

1948年の国際度量衡総会において、

カロリーの代わりに

「ジュール（J）」（1cal＝4.184J)

という単位を使用するように決められたからです。

日本では「計量単位令第5条」にて、

「人若しくは動物が摂取する物の熱量又は

人若しくは動物が代謝により消費する熱量の計量」

にカロリー単位が使用できると定義づけられています。

消費カロリーには3種類あります。

では運動で消費する「消費カロリー」とは、

どのようなものでしょうか。

人間は生命活動をし続けるためには、

つまり「生きて生活をし続けるため」には、

（車を動かすガソリンのように）エネルギーが必要です。

そこでまず、日常的に食べ物からエネルギーを取り入れます。

この「身体に取り入れるカロリー」を

「摂取カロリー」と呼びます。

摂取カロリーとは逆に、

生きるために使用するエネルギーが

「消費カロリー」と呼ばれます。

「消費カロリー」をより詳細に分けると、

以下の3種類に分類できます。

１．内臓などを動かし、生命維持をするための

　　最低限のエネルギー：基礎代謝（全体の7割前後）

２．運動や生活上の行動で消費するエネルギー

　　：生活活動代謝（全体の2割前後）

３．食事をした際に消費するエネルギー

　：食事誘導性熱代謝（全体の1割前後）

食べ物からの「摂取カロリー」が

「消費カロリー」を越えた場合は、

エネルギーは消費されずに残ってしまいます。

この「余ったエネルギー」が

「脂肪」となって身体に蓄積されます。

ではたとえば、脂肪1000g（1kg)を消費したい場合、

何カロリーを消費すれば良いのでしょうか。

「脂肪1g＝9kcal」と言われていますが、

単純に「9000kcal」消費しなくては

いけない訳ではないのです。

実は、脂肪の約2割は水分などで構成されています。

そのため、先ほどの「9000kcal」の8割である

「7200kcal」を消費すれば、

「脂肪1000gを消費」できる計算になるのです。

7200kcalと聞けば大変そうに見えますが、

毎日200kcalだけ

「摂取カロリーを減らす」

または
「消費カロリーを増やす」
と考えれば、

「36日」で脂肪1000g (＝1kg)を
消費できることになります！

まとめて運動で消費すると考えると

行う前からあきらめがちですが、

現在蓄積されている脂肪を

「少しずつ減らす」目標を立てれば、

出来そうな気がしてきませんか？

ぜひ「摂取カロリー」と「消費カロリー」

のバランスをうまく取って生活

してくださいね＾＾

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