1日どれだけ運動すればいいの？

筋膜整体師のmakiです。

「健康のために運動はすべき」

みなさん、このように思っていると思います。

しかし健康のためはいえど

日々色々とやることがあり、

毎日運動するのは正直キツイ・・

という方

多いのではないでしょうか。

そしてそもそも運動するとしても、

どの程度の運動を継続的に行えば

健康面をクリアできるのか、

たびたび質問を受けるので、

本日は

健康を維持するための最低限の運動量

についてお伝えしていきます。

健康を維持するための運動量について、

ハーバード大学とアメリカ国立がん研究所の共同研究が

2015年4月に発表されました。

対象となった人数は66万1000人。

ウォーキング程度の運動（150分／週）

を基準とし、

対象者たちを以下の５つのグループに分けました。

１．全く運動していない

２．基準よりも少ないが、わずかに運動している

３．基準量、運動をしている

４．基準の3倍、運動している

５．基準の10倍、運動している

そしてグループごとに健康に関するデータや

死亡率などを分析した結果、驚くべき結果が出たのです。

結果１．「１．全く運動しない」と

「２．基準よりも少ないが、わずかに運動している」では、

２が死亡リスクが約20%低い。

つまり、少しでも運動している方が、健康を維持できる。

結果２．「１．全く運動しない」と

「３．基準量の運動をしている」では、

３の方が死亡リスクが約30%低い。

つまり、基準量運動している方が

「わずかに運動している」よりも

さらに健康を維持できる。

結果３．「１．全く運動しない」と

「４．基準量の3倍、運動している」では、

４の方が死亡リスクが約39%低い。

つまり、3倍運動しても健康効果は

（比例しては）伸びていない。

結果４．「１．全く運動しない」と

「５．基準量の10倍、運動している」では、

５の方が死亡リスクが約30%低い。

つまり、基準量の10倍運動しても

健康効果は「３．推奨量の運動をしている」人と

同じレベル。

まとめると、

「全く運動しないよりは運動をした方が健康維持の効果がある。

しかしやりすぎても意味がない」

という結果になったのです！

以上の結果から、

「推奨量から推奨量の3倍の運動量」

＝「１週間１５０～４５０分」

＝「１日２０～６５分」

ウォーキングなどの軽い運動を続ければ

健康を維持できるということです。

これならわざわざ「運動の時間」を確保ぜすとも、

仕事や買い物などの行き帰りを徒歩にしたりするなど

少し工夫すれば、無理なく運動量を増やすことが

出来そうじゃないですか？

（ちなみに私はわざと歩道橋を上ったり

駅のホームから改札まで階段を使ったり

しております。）

是非日々の軽い運動を心がけてみてください＾＾

ウォーキングに５分程度からでも

筋トレも入れていけると理想的です！

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