1日10分！なわとびダイエット
筋膜整体師のmakiです。
あっという間に５月ですね～！
私はまだまだ運動が足りないなぁと思い、
新しく始めたことがあります。
それは
なわとび！！
かなり前に
「なわとびってダイエットにいいらしいよ」
と聞いて購入したきりだったなわとびを
ふと思い出しだのです（笑）
なわとびなんて小学生以来・・？
1回目にやった時は
ものすっっっごいキツかったです！！
ほんの1～2分で息が上がり、
自分の体の重さにびっくり！
小学校の時はひょいひょい跳んでいたのに・・・
体力の低下を感じました。
しかし！！
それもそのはず、普通の前跳びだけでも
軽いランニングやウォーキングの
1.3～2倍
もの効果があるそうです。
なわとびは全身運動で、
体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、
消費カロリーは体重50kgの成人女性が
10分間跳んだ場合で
60～70kcal。
この数値はその他の有酸素運動の中でも
高いほうです。
体脂肪を燃焼させたい場合は、
20分以上の有酸素運動が必要というのが
以前の認識でしたが、
現在では連続10分程度が
有酸素運動の効果を得られる
最低ラインの時間だと言われています。
ですので、1日たったの10分のなわとびでも、
脂肪燃焼効果が期待できるのです。
また、なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、
下半身の筋肉が使われます。
そのため下半身引き締めに
効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が
鍛えられることで
基礎代謝がアップし、
やせ体質になることができます。
ダイエットする際に不安なことは
リバウンドですが、
脂肪燃焼とともに
きちんと筋肉がつくので
リバウンドの心配も少ないのです。
そして、なわとびを継続的に行うことで
心肺機能が向上します。
これにより血流や代謝がアップ、
体脂肪が燃焼されやすい体になり、有
酸素運動との相乗効果が高まります。
●なわとびダイエットの効率的な方法
・1分間に60回程度を目安に
2分間跳び続け、
30秒休憩×3～5セット
・1回の時間は10～20分がオススメ。
無理のないよう、自分の体力に合わせて
セット数を決めましょう。
・顎を少し引き、目線は正面を見て跳ぶ
・はじめは1日おきでも構いませんが、
慣れてきたら毎日継続して行うことを目標にします。
もし行う場所がない、なわとびが苦手
などの事情がある場合は、
なわとびを使用せずになわとびの動きをする
「エアなわとび」
でも効果は同様に得られます。
マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、
階下の方に迷惑にならないようにご注意くださいね。
私も実際に始めて
たった10分でしっかりと筋肉痛になる位
効果を感じています。
続けていったら絶対に体力・代謝が上がると
思いました！
本当～～～～にオススメです！
是非スマホやテレビを見ている時間の
１０分間をなわとびに回してみては
いかがでしょうか？
【筋膜リリース店Pygmalion】
住所 : 池尻大橋駅から徒歩３分
（詳細は予約時にお伝えいたします）
電話 ： 050-3695-9658
（施術中は電話に出られません）
メール ： pygmalion.jpn＠gmail.com
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