ワタクシ流　食事のルール

筋膜整体師もといヲタティシャンmakiです。

突然ですが・・

私は、よく、食べます（笑）

普通の女子の2倍は食べるかと思います。

それでも体型を（頑張って）維持しているので、

お客様からよく

「マキさんは食事で何を気を付けていますか？」

と聞かれます。

これは完全なる「私の」やり方ですので、

真似してくださいというよりは参考までにどうぞ＾＾

My ルール１

食べ過ぎた後は食事を節制＆運動してカロリー消費

これは私の中で基本中の基本！

食べ過ぎた日は、次の日の食事は少なくします。

場合によっては炭水化物もほぼ抜いたりします。

野菜中心の食事にすることが多いかな。

そ・し・て！ジムでかなり走ります。

最低でも１時間は走る！走る！走る！笑

※ジムでの運動のやり方についてはまた改めて・・・

私は運動が苦ではないので、ランニング中huluなどで

海外ドラマを見ながらだと何時間でも走れる人です（笑）

あ、運動の前後たんぱく質はとっています。

My ルール2

なんとなくカロリー計算

普段食事をするときは本当にざっくりとカロリーを計算したりします。

コンビニとかで食べ物を買うときってカロリー見たりしませんか？

ファミレスなんかでもカロリー載ってますよね。

私は見るのがクセになっているので、もうだいたいこの食事はこのくらいの

カロリーかなぁって計算できます。

１日の合計が1200～1300calくらいを目指しています。

それを大幅に超えたら、その後走るわけです（myルール1）

Myルール3

我慢はしないけれど、○○すぎない

私はお酒はめっぽう弱いので、お酒は飲みませんが

甘いものが大好きです。

セブンのスイーツとか本当においしい～～～！！

甘いものは太る・・・・

けど、全く気にせず食べます＾＾

ただ、毎日ショートケーキみたいな食べ方は当たり前ですが

しません。

たまにケーキ1個、シュークリーム1個って感じです。

そう、「たまに」なら自分にOKを出しています。

私の場合は3～4日に1回とかかな。

我慢してストレスが溜まるくらいなら食べるべし！と思います。

Myルール4
食事の内容をなんとなく気を付ける

私は大雑把な人間のため、「なんとなく」です（笑）

感覚で「最近イタリアン多かったから、しばらくは和食・野菜中心に

しよう」「今日はまだ野菜食べてないから、夜はお鍋で野菜いっぱいとろう」

そんな感じです＾＾；

あとはサプリでも補っています。（HGHというアミノ酸と、水素＆乳酸菌、そして

ビール酵母）←いずれ紹介します！

うーーん。。こんな感じでしょうか。

ライ○ップのようにきっちりやることが出来ない人間ですので、

ほんとにゆるく気をつけています。

そしてあくまでこのルールを基本とし、たまに外食続きで

ドカっと体重が増えてしまったら体重が戻るまで食事は

ライ○ップ形式？になります。

ささみ！卵！野菜！みたいな（笑）

で、運動すると。

食べた分動くという、とてもシンプルなやり方です。

体重も自分のベストの体重を決めているので、

常にそこにいるように食事は気を付けています。

「このくらいの増えならいっか☆」

ということは絶対にありません。

生理中などは1キロ増えてもまぁ、目をつむりますが

生理後もその体重のままだと自分が許せない。

私、そこだけはストイックにこだわっていますよ。

ただ、

冒頭でもお伝えしたように、

これはあくまで私が自分に課している食事のルールです。

この方法が合わない、無理だ！という方もいると思います。

なのでみなさんは、みなさんのやりやすいルールを見つけて、

継続してみてくださいね。

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