大事な呼吸の話②

筋膜整体師のmakiです。

昨日に引き続き

呼吸

のお話しをしていきます。

前回の記事では

呼吸が浅くなることによる

デメリットをお伝えしましたが、

なぜ呼吸が浅くなってしまうのでしょうか？

それは普段の姿勢や

生活の仕方に原因があります。

①猫背など姿勢が悪い

呼吸が浅くなる原因としては、

これが一番多いかもしれないです。

猫背など身体が前かがみになって

曲がった状態では、

肺が圧迫され肋骨の動きも悪くなります。

肺がつぶれてしまっていると

息を吸っても肺を膨らませることが

出来ません。

肺が膨らまないので

気がつくと呼吸が浅くなっている、

という人が多いのです。

息苦しさを感じたら、

猫背になっていないか自分の姿勢を

チェックしてみてください。

②口で息をしている

胸式呼吸の人は

呼吸が浅くなりやすいのですが、

なぜ胸式呼吸になるのか、

その原因のひとつが「口呼吸」なんです。

いびき

花粉症

アレルギー性鼻炎

など、鼻づまりが原因で

口呼吸をしていないでしょうか。

口呼吸は鼻呼吸と比べると

酸素を取り入れる量が

少なくなってしまうため、

呼吸が浅くなりがちです。

③首が下を向いている

スマホを使う時間が多い人ほど

注意が必要なのが、

首の位置です。

試しに首を下に向けて

深呼吸してみてください。

出来ないですよね？

首が下を向いていると

肺を膨らませることも出来ないし、

たくさん息を吸い込むのも難しいと思います。

④スマホを見ている

パソコンを覗き込んでいる

こんな時は、呼吸が浅くなりがちです。

狭い場所にいる時、人に囲まれている時

人は狭い場所にいると

どうしても呼吸が浅くなりがちです。

例えば朝の満員電車。人ごみの中。

たくさんの人に囲まれている場所や

自分のテリトリーが狭くなっている時は

呼吸を止めがちではないでしょうか。

深い呼吸がしづらい場所に長くいると

呼吸が浅くなってしまいます。

⑤緊張や不安を感じやすい

自律神経は自分の意思では

コントロールできませんが、

呼吸と密接な関係があります。

不安や緊張を感じやすい人は

自律神経の交感神経が活発になりやすく、

呼吸の回数が増える＝呼吸が浅くなるのです。

⑥ストレスをためやすい

不安や緊張と同じく、

ストレスも呼吸に大きな影響を与えます。

ストレスによって呼吸が浅くなり、

呼吸が浅くなったことでリラックスできずに

さらにストレスがたまるという

悪循環に陥りやすいのです。

ストレスがたまっている時はうつむきがち。

それで姿勢が悪くなると、

さらに肺を押しつぶし、

呼吸は浅くなってしまいます。

⑦筋肉のこわばり

肺の動きを支えているのは筋肉ですが、

使わなければ衰えてきますし、

年齢によっても衰えてくるものです。

肺の周りの筋肉の柔軟性が失われていると

肺が膨らみにくく、呼吸が浅くなります。

⑧病気

精神的なものも肉体的なものも関係なく、

まれに病気が原因であることも。

心臓や肺などに何か問題がある可能性もあるので、

もしとても息苦しいと感じたら、

早めに病院で診てもらった方がいいです。

・・・・はい。

呼吸が浅くなる原因、こんなにあるんです。

むしろ浅くならないほうがおかしい位。

次の記事では

呼吸の改善方法

をお伝えしていきますね！

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