下半身太りは食事から

筋膜整体師のmakiです。

下半身太りを何とかしたくて

エクササイズやマッサージに

熱心に取り組んでいる方！ 

なかなか効果が出なかったりしませんか？ 

それ、もしかしたら

食事

を変えるといいかもしれません。

下半身ってお肉がつきやすいですよね～。

実は、下半身は上半身よりも

多くの脂肪細胞が存在するため、

上半身より痩せにくいことがわかっています。

だから一つ一つの細胞が太って

大きくなってしまうと、

結果的にすごく太くなってしまう。

すると・・・

↓

太くなると動かしにくいから

動きが小さくなってしまう。

↓

筋肉が固くなり血流が悪くなる

むくむ

↓

脂肪がついていく

という悪循環になります。

なのでもちろんエクササイズは大事です。

下半身にたまりがちな水の排出も必要です。

ただ、それだけでは不十分。

冒頭でもお伝えした通り、

食事がものすごく重要になってきます。

なぜか。

それはLPLが大きく関わってきます。

LPL(リポ蛋白リパーゼ）とは、

血液の中の中性脂肪を脂肪細胞に取り込む酵素

のことです。

LPLはインスリンが出ると活性化し、

脂肪細胞をどんどん取り込み、

太る性質があります。

インスリンは血糖値が上がると放出されます。

つまり、血糖値が上がりやすい食事は、

下半身を太くしやすいという事になります。

血糖値が上がりやすい食事とは、

糖質が多めの食事や

食間が空き過ぎた後のドカ食いなどです。

下半身にこれ以上脂肪をため込みたくない人は、

血糖値を上げないように気をつけなければなりません。

以下、下半身太りの原因になる食べ物と

下半身になる食べ物を挙げますね。

●下半身太りの原因となる食べ物

①塩分の多い食べ物

②菓子パン・ケーキ・マーガリン・カップ麺

③白砂糖

④カフェイン

※これらの食品が絶対にダメ！

ということではないです。

過剰に摂取しないように気を付けてください。

●下半身痩せに効く食べ物

①玄米

②海藻類

③きのこ類

④さといも、さつまいも

⑤かぼちゃ

⑥納豆

⑦アボガド

⑧バナナ

⑨豆腐

などなど。

これらの食材を中心にうまく組み合わせて

バランスの良い食事をつくっていけたら

理想的です。

そして最後に

血糖値を上げる大きな原因には

食べる順番

も大きく関係してきます。

「野菜」→「タンパク質」→「脂肪」→「糖質」

この食べ方は必須です。

私の経験上、

「あ～お腹すいたあ。用意めんどくさい。

パンをがぶっ・・・」

をやってしまった夜は、

翌朝、脚がパンパンになります。

パンや丼系（糖質＋脂質）を一口めにがっつりいくと

ちょっと運動を頑張っていても水の泡になりかねません。

夜遅い食事もアウトです！

下半身が気になる方は、

頭にとどめておいてくださいね。

和食は最高！

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