私の生活習慣ルール

筋膜整体師のmakiです。

生活習慣を変えないと・・・

そう思っている方たくさんいると思います。

しかしなかなか変えられない。。

その一つの原因として

生活習慣を変える＝難しい

と頭の中に刷り込まれていることが

挙げられると思います。

うんうん。

確かに、色々なエステやジムなどでは

食事は○○摂ってください、

運動はこのくらいしてください

等、決まりごとをたくさん言われることも

少なくないですからね。

それをずっと続けるって大変です。（私は）

しかし！これは私の意見ですが、

生活習慣は自分で決めていいんです。

いいですか。

自分で、

自分に合った生活習慣をつくってください。

人によって体質、性格、生活スタイルは

全然違うんですもの。

人からこうしなさいと言われた生活ではなく、

自分にフィットしたやり方を作ったほうが

楽だし、続けやすくないでしょうか？

参考までに私の生活習慣のルールを

お伝えしますね。

一日の生活習慣のルール

１、お水をたくさん飲む

２、運動を一日最低1時間は行う

　　（筋トレ30分、有酸素30分）

３、たんぱく質をたくさん摂る

　　（特に筋トレ後はプロテインを摂取）

４、朝起きたら一杯のお水＋サプリメント

５、食事は2000cal位

６、朝シャワーを浴びた後は

　　すぐにボディクリームを塗って

　　全身マッサージ

どうでしょうか？

まぁまぁざっくりだと思います（笑）

私は前の記事（体重計って乗りますか？）

でも書いたように

数字を気にするのが嫌なんです。

数字をきっちり決めると続けるのが難しいタイプ。

だからお水を「たくさん」飲む

など数値はアバウトにしています。

（お水を1.5ℓ飲む、ときちんと数値を

決めたい方は決めてくださいね♪）

あと、ルールにする必要がないものは

書いていません。

例えば寝る時間。私は昔から

基本的に12時にまでには寝るので

寝る時間はルールに入れていません。

が、夜更かししてしまいがちな人は

寝る時間をルールに加えてもいいかと思います。

で、みなさんがつまづきがちなのが

運動

かなと思います。

運動する時間がない・・というお悩み。

そこは工夫！です。

有酸素だったら

時間がある日は近所をゆっくりお散歩して、

時間がなければ

エスカレーターではなく階段を使う

駅から家まで遠回りして帰る

など。

筋トレに関しては

ながら筋トレ

スキマ筋トレ

が楽ですよ～。

歯を磨き「ながら」

電車に乗り「ながら」

デスクに座り「ながら」

歩き「ながら」

テレビを観「ながら」

エレベーターを待っている「間」

筋トレが出来る時間は工夫次第で

いくらでも出来ちゃいます。

運動・食事・睡眠・メンタル・・・

やり方は全ていかようにも出来ます。

なのでまずは

自分の日々の生活を細かく書き出して

何が自分に必要なのか

また

何がいらないのか

（間食のお菓子、とかね）

を考えてみてください。

※ちなみに、

自分では気づきにくかったりするので、

人に見てもらうといいですよ～。

私もお客様にアドバイスしますが、

「え！ほんとだ！気づいてませんでした・・」

と言われることが多々あります。

その後出来そうなこと、

続けられそうなことを

簡単なことから

一つずつルールに加えていって、

その一つが習慣化したら

また新しいルールを一つ加える

というのが私のおすすめです。

・・・・と、

つらつら私の考えを書いてみましたが

出来そうな気、してきましたかね。

今回の記事を読んで

生活習慣変えられそう・・・と

少しでもハードルが下がったらなと思います。

自分だけの生活習慣のルールをつくって

健康で楽しい毎日を過ごしましょう♪

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