睡眠・食事・運動の優先順位は？
筋膜整体師のmakiです。
健康のため、美容のために
生活習慣を変えたいけど
何から変えていいかわからない・・・
そんな方、結構多いのではないでしょうか？
本気で痩せようと思ったなら、
生活スタイルを変える必要があります。
カロリーや糖質を控えた食事をとるようにしたり、
今までより運動量を増やしたり。
けれど、一気に変化が押し寄せてきたら
慣れないことだらけで
疲れてくたくたになってしまいますよね。
まずはダイエットの優先順位を考えることで、
少しずつその生活スタイルに慣れていきましょう。
オススメの優先順位は
「睡眠＞食事・＞運動」です。
＜睡眠＞
まず見直したいのは睡眠。
睡眠不足が重なると、
食欲を増進する効果のある「グレリン」が
多く増えてしまうんです。
いくら食事や運動に気を遣っていても、
睡眠不足だとその努力も水の泡になってしまうかも。
まずは自分の睡眠時間などを見直してみましょう。
理想は以前の記事でもお話しした
を参考にしてください♪
寝る環境も大事です。
・寝る前は必ずパジャマに着替える
（→寝るぞ！というスイッチが入ります）
・足元を温かくする
（→スッと睡眠に入りやすくなるかも）
・寝る直前までスマホやパソコンを見ない
（→ブルーライトによって覚醒してしまいます）
などなど。
スッと眠りに入れる環境をつくってください。
＜食事＞
睡眠サイクルを整えたら次は食事。
ついついカロリーや糖質ばかりに
目がいってしまいがちですが、
同じぐらい栄養バランスを考えるのも重要です。
無事痩せることができても、
不健康になってしまったら元も子もありません。
健康・美容のために
まずたくさん摂ってほしいのが野菜！
私はアボガド・卵・レタス・パプリカを
オリーブオイルと少しのお塩をかけて
食べることが多いです。
いつも同じ野菜だと飽きてしまう人は
色々な種類の野菜で毎回つくってくださいね。
彩りに「緑（キャベツやアボカド）・
赤（ハムやトマト）・黄（たまご）」の3色を
取り入れるようにすると、
栄養をバランスよく取れやすいですよ～
あとはいろーーんな野菜を入れて
スープをつくるのもオススメです！
また筋肉を作る「タンパク質」をたくさん含む
お肉や、脳細胞を活性化させる「DHA」を含む魚も、
積極的に摂ってください。
私は↑のサラダにササミや豚しゃぶしゃぶを
添えて食べます♪
炭水化物は絶対NGではないですが、
ほどほどに・・・
＜運動＞
睡眠にも食事にも気を遣う生活に慣れた方は、
最後の運動にもチャレンジ。
運動はとにかく、少しでも毎日続けることが大事です！
継続的に体を動かすことで痩せやすい体質に近づけます。
ジムに通うのもよし、
パーソナルトレーニングでもよし、
ヨガ、お散歩、テニス、水泳・・・
はじめは何でもいいので
自分がやっていて楽しく、
続けられる運動から始めてみてください。
まずは運動をする習慣をつけることから！
項目の内容はざっくりですが、
生活習慣を変えるときは
睡眠→食事→運動
の順だということだけ
押さえておいてくださいね＾＾
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